Рацион на 1600 калорий.

На день 1600 калорий белки — 111 жиры — 50 углеводы — 187

⠀
Завтрак (кбжу 372/12/3/77)
⠀
—Овсянка на молоке с бананом:
геркулес (60 гр в сухом виде)
молоко 1,5% (120 мл)+сахзам
банан (100 гр)
— Чай+хлебец dr.Korner
⠀
Второй завтрак (кбжу 183/4/6/31)
⠀
— Груша (200 гр)
— Хлебец dr.Korner+сыр филадельфия (20 гр)
— Кофе с молоком 1,5% (40 мл)
⠀
Обед (кбжу 497/38/17/52)
⠀
— Рис с курицей в сметанном соусе:
бурый рис (130 гр в вареном виде)
куриное филе (100 гр)+ сметана (1 ст.л.)+лук+соль+специи
— Овощной салат с маслом:
огурец (100 гр)
помидор (100 гр)
листья салата (100 гр)
1 ст.л.масла
⠀
Полдник (кбжу 300/29/13/16)
⠀
— Тушеные овощи (200 гр в приготовленном виде):
кабачок
лук
морковь
картошка
— Горбуша запеченная (100 гр)
⠀
Ужин (кбжу 260/29/11/11)
⠀
— Творог с йогуртом:
творог 5% (150 гр)
натуральный йогурт (100 гр)+сахзам
— Чай+сахзам