Пей воду!

О том, как важна для нашего организма вода, знают, пожалуй, все.
Потребление ее в необходимых количествах является, без преувеличения, самым важным “пунктом” в списке простых шагов на пути к здоровью и смене пищевых привычек к лучшему. Но на деле часто оказывается, что выпивать действительно необходимое количество воды для многих “новичков” очень сложно. Кому-то не нравиться вкус чистой питьевой воды, а кому-то просто непривычно пить ее в достаточных количествах.

КОГДА ПИТЬ ВОДУ?

Обязательно выпивайте 1-2 стакана воды комнатной температуры сразу после пробуждения. Всегда держите бутылочку или стакан воды под рукой, пейте понемногу в течение дня и эта привычка в лучшую сторону отразится на вашем пищеварении, состоянии кожи и волос. Обязательно пейте воду в промежутках между приемами пищи и за 10-15 минут до еды. На тему питья воды вовремя приема пищи мнения диетологов расходятся: одни не рекомендуют пить, чтобы не разбавлять желудочный сок, другие утверждают, что наличие воды, как универсального растворителя, только способствует лучшему пищеварению (т.к. химические реакции, имеющие место в процессе переваривания пищи, протекают быстрее и легче именно в растворах).

Лично мне оба аргумента кажутся одинаково справедливыми, поэтому я придерживаюсь принципа сильно твердую пищу все же запивать несколькими глотками воды. Кстати, когда обед и ужин начинается с овощного салата, пить во время еды вам совсем не захочется; запивать хочется печенье, пиццу, конфеты и другие продукты, не содержащие органическую влагу, которой так богаты овощи, фрукты и зелень;) После еды воду можно пить небольшими глотками уже через 20 минут, а вот чай или другие напитки лучше начинать пить не раньше, чем через 30-40 минут. БОльшую часть суточной нормы воды следует выпиваться в первой половине дня, а за час до сна лучше не пить больше пары глотков, иначе Вы рискуете проснуться с отеками.

СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ?
Количество необходимой организму воды в течение дня зависит от климата, Вашей физической активности и Вашего питания. 2 литра простой питьевой воды — примерный объем, который рекомендуется выпивать ежедневно.

• Чай или кофе при этом не просто не идут в расчет, а так как они только дегидратируют (обезвоживают) организм, то на каждую выпитую чашку кофе или чая должно приходиться еще два дополнительных стакана воды уже сверх той примерной дозы в 2 литра. Еще поможет такая подсказка: если после того, как вы последний раз писали, прошло больше часа, значит вы пьете недостаточно воды.

  КАКУЮ ВОДУ ПИТЬ?
  Вода должна быть не газированной и не минеральной, а просто чистой питьевой. Выбирайте самую лучшую воду. Некоторые марки продают ту же воду, которая течет из-под крана. Единственное, что делает производитель — использует фильтр для очистки. Такая вода не очень приятная на вкус и по качеству не сильно отличается от водопроводной. Стоит отдавать предпочтение воде, полученной из природного чистого источника, поэтому всегда внимательно изучайте информацию на этикетке. Как правило, та вода, которая продается как детская, хорошего качества. В идеале, конечно, воду нужно покупать и хранить в стекле, а не в пластиковых бутылках, но по многим причинам это не всегда удобно. Структурирование, ионизирование и ощелачивание улучшает свойства воды. Для этих целей продаются специальные приборы (ионизаторы или электроактиваторы), которые можно использовать дома, а так же натуральные пищевые добавки, содержащие хлорофилл. В ходе ощелачивания вода приобретает полезные антиокислительные восстанавливающие свойства.
  Ну что, не захотелось пойти выпить стаканчик воды?!А что бы вода была еще вкуснее и полезнее добавьте в не на выбор что -нибудь из этих ингредиентов :

  ФРУКТЫ
  Цитрусовые: грейпфрут, лимон, лайм, апельсин, мандарин
  Ягоды: клубника, малина, черника, ежевика, вишня
  Тропически-заморские: гранат, манго, ананас, банан, киви, карамболь
  Другие: груши, яблоки, виноград, сливы, персики, нектарин, дыня, арбуз

  ОВОЩИ
  огурец, морковь, сельдерей, перец сладкий и острый

  ТРАВЫ
  мята, шалфей, розмарин, базилик, кинза, тимьян, стевия, лаванда

  СПЕЦИИ
  имбирь, палочки корицы, перец горошком, гвоздика

  ВОДА
  чистая фильтрованная питьевая вода.

  Про «детскую» воду) В государственном реестре пищевых продуктов РФ нет понятия «детская вода», там есть природная, столовая, бутилированная, но нет детской воды. Следовательно, на «детскую» воду нет санитарных норм! «Детская вода» — это маркетинговое название обычной «взрослой» . «Рекомендована для детского питания Институтом питания РАМН». Если на этикетке детской воды присутствует надпись «Рекомендована для детского питания Институтом питания РАМН» это значит, что данная вода прошла специальную гигиеническую экспертизу в Минздраве РФ, Госсанэпиднадзоре МЗРФ и в Институте питания РАМН, и ей было выдано официальное медицинское заключение о возможности ее использования для детского питания.