Когда ты в начале своего пути трансформации тела, то делаешь кучу ошибок. Это происходит от безграмотности и полного отсутствия культуры питания.
СОКРАЩЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ
Допускаешь, ошибаешься, сокращаешь и не понимаешь, почему процесс идет так медленно и куда исчезают твои мышцы?? Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии.
Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.
ОТСУТСТВИЕ КОФЕИНА
Для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.
ОТСУТСТВИЕ КЛЕТЧАТКИ
Вы отказываетесь от хлеба и мучного. А зря! Нужно обязательно включать их в рацион, просто нужно знать, какие именно сорта необходимы нашему организму. Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.
ОТСУТСТВИЕ БЕЛКОВ
Это вообще аксиома))) Сокращая свой рацион до 1000 калорий в день, а то и меньше, вы так же ограничиваете количество потребляемого белка. Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц.
При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.
ОТСУТСТВИЕ КАЛЬЦИЯ
А вы знаете, что его свойства, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам? Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Но не переусердствуйте! Можно переборщить с молочными продуктами, в следствии чего может понизиться гемоглобин.
ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ
Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы. Будь в тонусе. Худеем с помощью воды.
ОТСУТСТВИЕ ВИТАМИНА D
Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D.
ОТСУТСТВИЕ ЖЕЛЕЗА
Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.
НАЛИЧИЕ АЛКОГОЛЯ
А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу. Фитнесс и алкоголь.
Также рекомендую ознакомиться: Как ускорить метаболизм