Растяжка и ее важность

Многие люди зачастую игнорируют эту важную часть тренировки. И очень зря. Ведь именно благодаря ей:

1. Развивается гибкость, мышечная сила, выносливость, подвижность суставов.
2. Многие даже не знают, но правильно и грамотно выстроенная растяжка способствует наращиванию мышечной массы в нужных местах и силы.
3. Уменьшаются травмы и боли в мышцах, а если травмы есть, человек быстрее восстанавливается.
4. Быстрее настраиваются мышцы на нужный подход.

И это далеко не все преимущества. Надеюсь, вы не игнорируете растяжку и обязательно завершаете ею свою тренировку. Начинать можно с динамической растяжки. И также грамотно тянуть мышцы между подходами.

Растяжка: упражнения для мышц рук.

«ЗАМОК»

Зафиксируйте положение на 30-60 сек.и повторите в другую сторону.

СКРЕЩИВАНИЕ РУК В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ.

Удерживайте это положение 30-60 сек., затем сделайте упражнение на другую сторону.

КИСТЕВОЙ ЗАМОК.

Зафиксируйте на 30-60 сек., повторите в другую сторону.

КИСТЕВОЙ ЗАМОК В НАКЛОНЕ.

Удерживайте положение 40-50 сек., и вернитесь в исходное положение.

Растяжка: упражнения для мышц спины.

НАКЛОН ВПЕРЕД.

Зафиксируйте положение на 30-60 сек., и вернитесь в исходное положение.

«ОБЪЯТИЯ»

Задержитесь в этом положении 60-120 сек.,и вернитесь в исходное.

БОКОВОЙ НАКЛОН ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ.

Зафиксируйте положение на 30-60 сек., вернитесь в исходное и повторите упражнение в другую сторону.

Растяжка: упражнения для мышц ног.

НАКЛОН ВПЕРЕД С РАЗВЕДЕННЫМИ НОГАМИ.

Задержитесь в этом положении на 30-60 сек.

ВЫТЯЖЕНИЕ БЕДРА В ВЫПАДЕ.

Задержите в этом положении 60 сек., проделайте тоже самое на другую ногу.

ВЫТЯЖЕНИЕ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ.

Задержите положение на 30-60 сек., и повторите упражнение на другую ногу.

ГЛУБОКИЙ ВЫПАД.

Удерживайте положение 30-60 сек., повторите упражнение на другую ногу.