Растяжка и ее важность
Многие люди зачастую игнорируют эту важную часть тренировки. И очень зря. Ведь именно благодаря ей:
1. Развивается гибкость, мышечная сила, выносливость, подвижность суставов.
2. Многие даже не знают, но правильно и грамотно выстроенная растяжка способствует наращиванию мышечной массы в нужных местах и силы.
3. Уменьшаются травмы и боли в мышцах, а если травмы есть, человек быстрее восстанавливается.
4. Быстрее настраиваются мышцы на нужный подход.
И это далеко не все преимущества. Надеюсь, вы не игнорируете растяжку и обязательно завершаете ею свою тренировку. Начинать можно с динамической растяжки. И также грамотно тянуть мышцы между подходами.
Растяжка: упражнения для мышц рук.
«ЗАМОК»
Зафиксируйте положение на 30-60 сек.и повторите в другую сторону.
СКРЕЩИВАНИЕ РУК В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ.
Удерживайте это положение 30-60 сек., затем сделайте упражнение на другую сторону.
КИСТЕВОЙ ЗАМОК.
Зафиксируйте на 30-60 сек., повторите в другую сторону.
КИСТЕВОЙ ЗАМОК В НАКЛОНЕ.
Удерживайте положение 40-50 сек., и вернитесь в исходное положение.
Растяжка: упражнения для мышц спины.
НАКЛОН ВПЕРЕД.
Зафиксируйте положение на 30-60 сек., и вернитесь в исходное положение.
«ОБЪЯТИЯ»
Задержитесь в этом положении 60-120 сек.,и вернитесь в исходное.
БОКОВОЙ НАКЛОН ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ.
Зафиксируйте положение на 30-60 сек., вернитесь в исходное и повторите упражнение в другую сторону.
Растяжка: упражнения для мышц ног.
НАКЛОН ВПЕРЕД С РАЗВЕДЕННЫМИ НОГАМИ.
Задержитесь в этом положении на 30-60 сек.
ВЫТЯЖЕНИЕ БЕДРА В ВЫПАДЕ.
Задержите в этом положении 60 сек., проделайте тоже самое на другую ногу.
ВЫТЯЖЕНИЕ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ.
Задержите положение на 30-60 сек., и повторите упражнение на другую ногу.
ГЛУБОКИЙ ВЫПАД.
Удерживайте положение 30-60 сек., повторите упражнение на другую ногу.
Больше интересного:
- Как спорт влияет на мозг?
- Что такое заминка и для чего она нужна.
- Лучшее упражнение для каждой мышцы
- Как правильно дышать на тренировке, чтобы добиться больших результатов
- Почему 3 тренировки в неделю лучше, чем 7
